przed praca

[...] awans to teraz mam... straszne parcie na jogurt owocowy mialam, to sobie zrobilam wyszlo pycha i twarog na kolacje pierwszy raz od miesiaca... mniam, zjem jeszcze pare razy przed konkursem bo pozniej znow out Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-02 00:37:59 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-02 00:39:37 a i jeszcze zastanawiam sie [...]

[...] mi o 1 max 2, a nie o 5 czy 6. Tak więc taki rok treningowy jaki rozpisałem ma mnie dobrze przygotować do robienia treningu masowego- zwięszkam wytrzymałość i siłę mięśni przed masówką. Doskonalem wiem, że dieta to podstawa. Spędziłem trochę czasu w dziale odżywianie i sporo się dowiedziałem. Potrafię dietę sobie ułożyć, ale jak pisałem nie [...]

[...] na bazie rosołu z kaczki :) i wkładka z indyka rodzina patrzyła z zazdrością tylko najmłodsza patrzyła z obrzydzeniem :-? cukry dziś to na czczo 111 2 godz po śniadaniu109 przed kolacją 116 i jeszcze koło 21 sobie zrobię Dziś michy nie wstawiam bo poległam przy 2 kawałkach swojskiej szarlotki i kawałeczka własnoręcznie robionej piccy ale około [...]

[...] Licencja ta umożliwia wykonywanie pracy w zakresie ochrony osób i mienia w specjalistycznych uzbrojonych formacjach ochronnych, przy ochronie osób, konwojowaniu pieniędzy i przedmiotów wartościowych oraz przedmiotów niebezpiecznych. Wymagana jest także dla pracowników ochrony stosujących środki przymusu bezpośredniego oraz posługujących się [...]

[...] ,ktory wyrzuca zapewne do mojej krwi nonstop tak wielkie ilosci kortyzolu,adrenaliny czy noradrenaliny ze nie moge sie zatrzymac, mysle ze niski poziom tarczycy ratuje mnie przed spaleniem, bo mimo kobiecej sylwetki,to miesnie mam całe oplecione w zylach jak dillet,obrzek powoduje wywalanie zyl nawet na ryju, ale oddalbym to wszystko za poczucie [...]

[...] kolegami nigdy nie jest dla nich przyjemny ponieważ zawsze jeden z nich musi przegrać. Tak jest też w przypadku Andreia Arlovskiego i Travisa Browne. Czasami jednak nie ma przed tym ucieczki gdyż jest to dla zawodników praca chociaż trudniej walczy się z kolegą, który wielokrotnie był twoim sparingpartnerem. Kiedy były mistrz wagi ciężkiej, [...]

[...] chwyt mi puszczał i się wk***iłam i poszłam se %-) 45x7/50x7/54kgx6 45/50x7/52kgx6 4. serratus crunch 3x8-10 2x7,5kgx12 2x7,5kg 2x5kg +20 min rower Nażarłam się ryżu przed treningiem i ch.. miałam chrapkę na 80kg ale nawet nie drgnęło z podłogi }:-( + praca domowa - obwód 1/+60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg [...]

Wiem, że w recompie, ale załóżmy, że nie chcę mieć okna Nie Jem 18/6, a 16/8. Sytuacja z pracą nie pozwoli na okno 16, więc czy wypicie B i T przed treningiem, nawet na recomp, dałoby gorsze efekty niż osoba, która na 16/8 jako pierwszy posiłek zje potreningowy? Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga [...]

Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]

[...] i znów idę spać zaraz po tym. Więc tak czy owak, wychodzą 4 godziny jedzenia. W pracy nie mam za bardzo możliwości jedzenia w czasie innym niż przerwa. Jeśli bym miała jeść przed wyjściem do roboty i później dojadać to znów okno wychodzi 10 godzin albo i więcej (czas dojazdu do pracy ok. 35minut). Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-05-25 [...]

[...] do drzemki @@-) Trochę pokombinowałam, pogłówkowałam , doczytałam i stwierdziłam, że właśnie posiłek B+T będzie mi najprościej dołożyć. W dni z pierwszą zmianą będzie on przed treningiem (ok. 15:00, popraw mnie jeśli czas przerwy między treningiem a posiłkiem musi być dłuższy, trening o 16:00). W dni na drugą zmianę przemycę go w postaci [...]

Wczorajsze nogi: 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 70kg 3.Przysiad przedni 3x10 48kg 4.Żuraw 5xmax 5.Wspięcia stojąc 3x25 48 6.Wspięcia siedząc 3x25 48 Wczoraj miałem nie ćwiczyć ale wczxeśniej skończyłem pracę więc i więcej motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany [...]

[...] za podwojna garda. Po drugie, sekundo, duzo unikow bokserskich nie ma w MMA racji bylo - zejdziesz z glowu dol pod ciosem, dostaniesz z kolana w pape. Odchylisz sie do tylu przed ciosme, mozesz zostac obalonu. Stanie statyczne w miejscu i ladowanie poteznych kopow chowajac sie za garda, doprowadzi do tego ze dostaniesz strzala na twarz. W MMA [...]

[...] Jak nie masz ryflowania i markerów, według których mógłbyś odmierzać sobie pozycję dłoni, to oznacz to w jakiś sposób. Zobacz jak podszedłeś i co się działo z Twoimi rękoma przed zabraniem ze stojaków. 2. Troszkę poszerzyłbym chwyt (1-3 cm z każdej strony)- szerszy rozstaw= niżej musisz wyrzucić sztangę = mniejsze kłopoty z dociskiem. 3. [...]

[...] wiem ze to by zbyt pieknie wygladało jakby tak mialo byc:D Ciezka praca i wyrzeczenia to podstawa. Jak zejde do <10%bf i nie bedzie juz szło to poszukam czegos innego. na poprzednich spalaczach typu Viper zchodziłem z 12,5% do 9,2% co przy mojej budowie było dla mnie ciezkie. Teraz mam 14,5% i waze prawie 10kg wiecej niz wtedy przed rokiem - [...]

[...] ale po fotkach widzę że jakiś miesiąc temu niestety zszedłem z dobrej drogi i idę w kierunku sylwetki "wieszak na ubrania". Będę musiał przemyśleć cele i sposoby ich uzyskania - ale z ruchu (wycieczki itd) nie ma opcji żebym zrezygnował. Później ogarnę dzisiejszy wpis z fotami...właśnie wróciłem do Zakopanego i ogarniam się przed nocną pracą.

Wrzucam łączony wpis z braku czasu przez weekend, praca + robienie projektów na uczelnię. Od jutra już regularne wpisy z filmami:-) Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg [...]

Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]

[...] musimy zrobic kurs instruktorski. Zainteresowani wiedza jakie sa wymogi reszte podamy na stażu w kwietniu 23/24 w Poznaniu. W polsce temat Combat56 jest juz spalony długim oczekiwaniem na co kolwiek od "twórcy systemu", a przed naszym stowarzyszeniem długa i ciężka praca, naszczęście mamy dobrych fachowców i skad uczyć sie dalej.

[...] normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum [...]